Istnieje wiele sposobów na to, by pomóc sobie zasnąć. W tym artykule przedstawię te najpopularniejsze i najprostsze. Pomaga zasnąć:

• ciepła kąpiel - lecz nie gorąca - połączona z masażem ciała lub z dodatkiem olejków eterycznych (np. z kwiatów pomarańczy, lawendy, mirtu) lub ziół (rumianek, marakua, czyli owoc passiflory - męczennicy olbrzymiej)
• słuchanie łagodnej muzyki przed snem;
• lektura niezbyt trudnej literatury, nie obciążającej zbytnio naszego umysłu, np. kryminałów czy romansów;
• zaopatrz się w aptece w naturalne środki zwalczające bezsenność takie jak wyciąg
  z waleriany i kocimiętki lub poduszki chmielowe,
• wypij herbatę rumiankową lub z melisy,
• ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które można wykonywać nawet w łóżku - na przykład powolne oddychanie przez usta i nos, powstrzymywanie oddechu na chwilę i powolne wypuszczanie powietrza, wśród innych ćwiczeń godne uwagi są techniki dalekowschodnie (joga);
• picie naparów ziołowych, które uspokajają i tym samym przyspieszają zaśnięcie, jak herbata rumiankowa, z liścia melisy, kwiatu lipy, chmielu. W aptekach są dostępne gotowe preparaty zawierające wyciągi ze wspomnianych ziół (np. tabletki uspokajające, Lekosen, Hova);
•  postaraj się wydzielić w domu osobne miejsce przeznaczone tylko do snu
  (i miłości ;) ),
• w sypialni nie powinno się umieszczać roślin, akwariów ani luster,
• jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność zgłoś się do lekarza.
•  pozbądź się z sypialni telewizora, komputera i innych urządzeń elektronicznych,
•  kolorami, które powinny dominować w pokoju są biały, łososiowy, beżowy, brzoskwiniowy oraz jasny brąz,
•  kładź się spać o regularnych porach,
•  unikaj kofeiny, mocnych przypraw (pieprz, papryka) i glutaminianu sodu, alkoholu
  i papierosów na 6 godzin przed snem,
• zrezygnuj z intensywnej wieczornej gimnastyki,
• unikaj drzemek w ciągu dnia,
• zjedz niewielki posiłek przed snem, wypij ciepły napój mleczny,
• zrelaksuj się 30 minut przed snem (np.: pachnąca kąpiel, lektura dobrej książki (ale nie jakiegoś dreszczowca!), dobry film),
• przewietrz sypialnię,
• zadbaj o wygodę w łóżku: unikaj ciasnych piżam i koszulek, wybieraj bawełnianą odzież,
• zmieniaj bieliznę pościelową co dwa tygodnie, pierz ją w delikatnym proszku
  dla dzieci (np. Jelp); istotną rolę odgrywają też materace; wybieraj te z naturalnych materiałów, podobno bardzo zdrowe są materace wypełnione łuską gryki,
• jeśli na dużym łóżku masz dwa materace, postaraj się je wymienić na jeden wielki (według zasad Feng Shui sprzyja to harmonii w związku),
• łóżko nie powinno stać naprzeciwko drzwi wejściowych.